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擺脫肩頸痠痛 : 簡單實用的放鬆技巧
『記者顏甄慧／綜合報導』現代人長時間低頭看手機或電腦，導致肩頸痠痛成為普遍的問題。
肩頸痠痛不僅影響日常生活，還可能引發頭痛等健康問題。
因此，學習如何有效地放鬆肩頸，對改善身體健康至關重要。
以下是一些簡單且有效的放鬆方法。
1.伸展運動
-頸部伸展：將頭部慢慢向一側傾斜，停留約15秒，再換另一側。
這動作能有效舒緩緊繃的頸部肌肉。
-肩膀繞圈：雙肩向前繞10圈，再向後繞10圈，這樣能增加肩部靈活性，減輕緊張感。
2.保持良好姿勢
長時間維持不良坐姿，容易造成肩頸部位的肌肉過度緊繃。
建議在工作或使用電子設備時，保持背部挺直，肩膀放鬆自然下垂，雙腳平放於地上。
3.熱敷或冰敷
熱敷可以促進血液循環，將熱毛巾放在肩頸部位約15至20分鐘，能幫助減少肌肉僵硬感。
如果肩頸部位有明顯的發炎或腫脹，則建議使冰敷降低發炎反應。
4.按摩
可以自己使用手掌或按摩器輕輕按壓肩膀和頸部肌肉，改善血液循環，減少酸痛感。
5.定期休息與活動
如果工作需要長時間坐著或使用電腦，建議每隔一小時起身活動一下，舒展身體。
適當的休息和活動能避免肌肉過度疲勞，有助於預防肩頸痠痛的發生。
你可以在辦公室內進行簡單的站立運動，或者每隔一段時間走動幾分鐘。
總結來說，肩頸痠痛是現代生活中常見的問題，但透過伸展運動、熱敷、按摩、保持良好姿勢和定期活動等方法，可以有效緩解不適感。
保持良好習慣讓痠痛問題將逐漸減輕，身體會變得更加輕鬆自在。
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2024, 9. 18 
