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睡覺總是手高舉過頭
看似舒服但長期恐造成神經損傷
【記者李光曜／南投報導】你是否也有這樣的經驗，睡覺時雙手往上擺舉過頭，結果早上醒來手臂整條麻到像不是自己的，整隻手都動不了，要等好幾分鐘才慢慢恢復？治療師指出這並不是單純「睡姿不正」，而是手臂裡重要的神經通路被壓到了，待變換姿勢、按摩後大多可緩解，不過時間久了仍有造成神經損傷的可能性。
衛生福利部南投醫院復健科物理治療師王瓊敏表示，手臂長時間維持在過高的姿勢容易讓肩膀與腋下之間的空間變小，壓迫到一組叫做「臂神經叢」的神經。
這些神經從脖子一路延伸到整隻手臂，負責傳遞動作和感覺訊號。
當你手抬太高，神經像是被扯緊的電線，無法順利傳遞訊號，就會出現麻木、無力，甚至動不了的情況。
這種短暫性的麻感，偶爾發生問題不大，但如果一週出現幾次，或是每次麻到超過10分鐘，長期下來神經會像常被壓住的水管一樣，逐漸失去彈性與傳導能力，造成更深層的神經問題。
如果發現以下狀況常常出現，就可能是神經壓迫的後續影響：•手麻不是只有剛醒來，白天也常出現•拿東西變得不穩、沒力•打字或滑手機會手痠、刺痛•感覺手指動作「變遲鈍」
王瓊敏物理治療師表示，上述這些都表示神經可能已經受到慢性刺激或輕微受損，不處理會越來越嚴重。
但有些人睡著後真的控制不了姿勢，手會自然抬上去。
對此，王瓊敏物理治療師建議可以透過「神經滑動運動」來幫助神經放鬆、恢復活動力，減少它在睡眠中被拉扯或卡住的風險。
王瓊敏物理治療師提出三個簡單的練習，每天花幾分鐘就能幫助神經順暢滑動：
1.手臂側平舉、手掌朝上，手腕往後拉，頭往相反方向側彎：這個動作能讓前臂到手掌的神經放鬆，改善手麻。
2.手臂往外伸直、手背朝外，手腕往下壓，頭往同側傾斜：幫助手背與手臂外側的神經減壓，減少刺麻感。
3.輕鬆聳肩、肩胛骨往中間夾，配合頭部左右側彎：活動肩頸周圍的空間，讓神經更有「活動空間」。
這些動作不需要拉得很用力，只要「有一點緊緊的感覺、但不痛」就是適合的強度。
每天早晚各做一次，有助於預防與緩解神經壓迫的問題。
圖：為睡覺時手高舉過頭。
（記者李光曜／攝）
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2025, 6. 25 
